שיעור שבועי · ימי ראשון ורביעי
קונטורשן גב
הגב לא נפתח ממתיחה. הוא נפתח מכוח. השיעור שמלמד להקשית מתוך שליטה ולא מתוך קריסה, ובדרך פותח את אותן כתפיים שמחזיקות גם עמידת אמות.
שיעור שבועי · ימי ראשון ורביעי
הגב לא נפתח ממתיחה. הוא נפתח מכוח. השיעור שמלמד להקשית מתוך שליטה ולא מתוך קריסה, ובדרך פותח את אותן כתפיים שמחזיקות גם עמידת אמות.
למה זה נתקע
כל מי שעבד על הקשתות מכיר את הרגע שבו הצילום מראה קשת יפה, והתחושה בגב התחתון מספרת סיפור אחר לגמרי.
זה קורה כי הגוף לוקח את התנועה מהמקום היחיד שמוכן לזוז. כשהגב העליון תקוע, כשבית החזה לא נפתח וכשהכתפיים סגורות קדימה, כל הקשת מתקפלת לחמש חוליות בגב התחתון. משם הצביטה, ומשם גם החשש להמשיך.
אבל הקשתה לא מתחילה בגב. היא מתחילה בכתפיים, בבית החזה ובליבה שמחזיקה את הכל. וכשהחלקים האלה עושים את העבודה, קורה עוד דבר: אותה פתיחת כתפיים היא בדיוק מה שעמידת אמות ועמידת ידיים דורשות.
זה מה שעושים בשיעור, שבוע אחרי שבוע, בסדר הנכון.
מה עושים בשיעור
שיעור שמוקדש לפיתוח גמישות הגב וחגורת הכתפיים, ולהבנה של תנועת השכמות והכתפיים מתוך כוח, שליטה וסיבולת.
במהלך השיעור עובדים על חיזוק הליבה, כי בלי ליבה חזקה אי אפשר לגשת להקשתות, ועל הגדלת טווחי התנועה של עמוד השדרה. הדגש הוא על הבנה של הצוואר, הגב העליון והגב המרכזי, על שיפור ניידות הכתפיים ובית החזה, ועל חיזוק השרירים שתומכים בהקשתה עצמה.
הקבוצה עד שמונה אנשים, ולכן כל אחד ואחת מקבלים את השלב שמתאים להם באותו יום. אין תרגיל אחד שכולם עושים באותה צורה.
מה מרוויחים
פרטי השיעור
מגיעים עם ביגוד ספורטיבי ונוח, בקבוק מים אישי ומגבת.
מה שואלים אותי לפני
אז אתם מכירים את המצב של ללמד הקשתה שעדיין לא יושבת לכם נקי. כאן מפרקים אותה לשלבים ומסבירים מה קורה בכל אחד מהם, כך שאפשר גם לקחת את זה הלאה.
זה סימן מדויק שהתנועה נלקחת מהמקום הלא נכון, ובדיוק את זה מתקנים כאן. תספרו לי לפני השיעור, ונפרק את התרגיל לשלבים שבטוחים לכם.
גם זה לגיטימי לגמרי. הכלים אותם כלים, והטווח שאליו הולכים נקבע על ידכם. יש מי שמסיים בעמידה זקופה, ויש מי שממשיך משם לקשתות עמוקות.
גמישות בלי כוח היא לא גמישות. היא סיכון.מורן אור
מכאן ממשיכים
הצטרפות
שולחים לי הודעה, מספרים מה קורה בגב ואיפה ההקשתה נתקעת, ואני אעדכן אתכם בשעות הקרובות ובמקומות שנשארו. חבילת ההיכרות היא שלושה שיעורים במחיר 300 ₪, בלי התחייבות להמשך.
